jak cwiczyc plan

witam chcialbym zaczac cwiczyc ale nie wiem jak ulozyc sobie plan mam 180 cm wzrostu waze 70 kg jak mozecie to pomozcie

eyy chlooopooki czy ten zestaw na mase jest dobry jak dla mnie? jestem bardzo chudy i chce zaczac cwiczyc. mam sprzet plan i diete. pora na suple. czy ten zestaw jest dobry? 1.Sports One Super Hard Gainer 2. bcaa z vitalmaxu 3. glutamina z vitalmaxu prosze o odpowiedz:D

Witam chciałbym ułożyć porządny plan treningowy lecz zastanawia mnie jedno jakie partie mięśni ćwiczyć w poszczególne dni np. w poniedziałek klatka biceps barki nie wiem jak to połączyć i właśnie z tym zwracam sie do was możne wy mi jakoś pomożecie to połączyć :D

Witam, czy mógłby mi ktoś wytłumaczyć jak to jest z tymi planami treningowymi ? Kupiłem plan na miesiąc i wszystko fajnie, więc nie bardzo widzę sens kupowania planu na dłużej, przecież można ćwiczyć na tym, prawda ? Chyba, że się mylę to proszę o wytłumaczenie mi sensu kupowania planów regularnie. Z góry dziękuję :)

Hej.Mam wielka prośbe czy moglby ktos mi podac lub ulozyc plan na rzezbe tak aby spadek na masie był jak najmniejszy.Cwicze juz okolo roku(z planem na mase) mam 185cm i waze 82kg.Odkad cwicze moja waga wzrosła o jakies 5-6kg.Chciałbym teraz ćwiczyc 5 razy w tygodniu 2x na każdą partie.Z góry dzieki...

Witam jak rozbudowac tygodniowy plan cwiczen tak zeby w tygodniu cwiczyc nogi 2razy. Poniedziałek:klata,bary Wtorek: Nogi Środa:Triceps,biceps Piątek:Plecy Sobota: Nogi jest ok ?

Skonczylem wlasnie trening ACT. Jak teraz mam cwiczyc ? Do dyspozycji mam Pn Sr i Pt. Gdyby ktos mogl podac jakis ogolny plan (co w jaki dzien i ile serii) reszte sam dopracuje. Z gory dzieki

Chciałbym ułożyć plan z podziałem mięśni.(tylko górne partie mięśni) Chciałbym trenować 4 razy w tygodniu jak to zrobić które moge trenować 2 razy w tygodniu. Mógłbym ćwiczyć również przedramie tylko na nie znalazłem tylko 2 ćwiczenia.

Mam 16 lat i ważę 52kg i mam 169cm wzrostu i chce przytyć stosuję od 3 dni kreatynę i geiner mieszam ich i chcem się zapytać czy najpierw muszę przybrać na masie czy mogę odrazy przybierać na masie i ćwiczyć jak tak to podeślijcie plan treningu i dietę 3700kcal i po ilu tygodniach będę widział efekty .

siema macie jakiś linki z planem na prirytet na barki albo jakis plan dla srednio zawansowanych(moze jakieś superserie)ah i czy moge zaczac cwiczyc priorytetem na barki jak skonczylem na prorytet na łapy??(tydzien przerwy wystarczy?? doradzcie cioś i dajcie linki.z gory thx!!

Witam mam 21 Lat 180cm ,65kg chcialbym przybrać na wadze , chce zacząć cwiczyc w domu (pompki,A6W) Jak byscie mogli ocencie tą diete i podpowiedzcie cos co mam robic na początku Dzieki z Góry!! Wrzucam Plan /SFD/Images/2015/5/27/e926d4f28ac14b79b84ffbaff1f08b15.jpg

Witam. Mógłby mi ktoś powiedzieć jak ułożyć swój plan treningowy aby bicek i triceps ćwiczyć 2 razy w tygodniu? Nie proszę o rozpisanie jakie ćwiczenia robić itd... Tylko np : poniedziałek coś tam + coś tam wtorek wolne itd Myślę, że ogarniecie o co mi chodzi ...%-) i w miarę możliwości pomożecie

Siema, Wczoraj zerwałem więzadło krzyżowe. Jakieś rady na temat ograniczenia spadków i stopnia zalania fatem w okresie, w którym nie będe mógł ćwiczyć? Ktoś ma jakiś plan treningowy, który maksymalnie ograniczy obciążanie uszkodzonego kolana i jak najszybciej będę mógł wrócić do treningów?

Siema mam 16 lat, waga 58 kg, wzrost 170, cwicze na silce jakies 1.5 miesiaca, chodze 3 razy w tyg i teraz tak cwicze wszystkie partie miesni na 1 treningu zajmuje to okolo 2-3h. I nie wiem jaki jest dobry dla mnie plan zeby wyrzebic cialo dodam jeszcze ze wlasnym cialem jak najwiecej chcialbym cwiczyć.

Siema, chciałem ułożyć dla kolegi plan ćwiczeń. -wiek - 17 -ektomorfik -staż - 2 miesiące FBW i zaraz na początku zanim cokolwiek ułożę chciałem zapytać czy jak na staż może to być split, bo właśnie kolega takim systemem treningowym chciałby ćwiczyć. Czekam na odpowiedzi.

Witam! Tak jak w temacie. Czy ktos z was zna jakis dobry plan na sile bicepsow? Biceps chce cwiczyc raz w tygodniu z tricepsem. Teraz trenuje takim planem: -uginanie przedramienia ze sztangelka: 4x8/7/6/5 -uginanie przedramiaon ze sztanga stojac: 4x8/7/6/5

Witam, chcialbym zaczac cwiczyc ale nie mam planu i nie wiem jak go zrobic moze ktos ma jakis plan dla mnie. A oto troche o mnie. Mam 14 lat za 2 miesiace bedzie 15 (chodze do 2 gimy) Wzrost: 180 Waga: okolo 65 Nie jestem za chudy ani za gruby, i nigdy nie cwiczylem tak powerznie, lecz teraz chcem zaczac.

Mam 26 lat 185 cm wzorstu 125 kg wagi zaczolem trenowac chce zredukowac moja tkanke ale chce zeby misienie tez nabieraly ksztaltu kiedys ciwczylem przez 4 lata mialem dobre efekty ale wszystko poszlo gdzies siedzacy tryb pracy itd teraz juz zaczolem cwiczyc juz jestem rozgrzany najelepiej jak bylby to 4 dniowy plan treningowy

Witam chciałbym zacząć ćwiczyć I szukając suplementów diety trafiłem na massattack,według tego co opisują to dają oprócz suplementu indywidualny plan dietetyczny,porady treningowe oraz nielimitowaną poradę ekspertów.Jak to wygląda I czy naprawdę ten suplement zwiększa masę szybciej niż pozostałe produkty

witam przeglądałem ostatnio zdjęcia ojca i plan treningowy, gdy 7 lat temu koksił na siłce. w przełomie 3 miesięcy wyje.... go tak że szkoda gadać a wszystko za sprawą tego że dziennie ćwiczył a siłce po 2 godziny. Jak sądzicie czy lepiej iść w ślady ojca i podobnie ćwiczyć, czy lepiej co 2 dni??